ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವ ಮೂಲ ಆಹಾರಗಳು: ಅವು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ!

alimentos saudáveis pra dieta

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಆಹಾರಗಳು, ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾದ and ಟ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ವಿಪರೀತ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನೇಕರು ಮಂದ ಅಥವಾ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದವರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಇದೆ, ಯಾವುದೇ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದಾಗ ಅದು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮಾಸ್ಟರ್ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಗೆ ಮೀಸಲಿಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಗರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಹಾರ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸಲು, ನಾವು ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ನೆಪವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

  • ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೇರುಗಳು - ಇವುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
  • ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು - ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
  • ಮಸೂರ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ - ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.
  • ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಗಳು - ಅವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು ಚರ್ಮ, ಉಗುರುಗಳು, ಕೂದಲು, ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು, ಐಸ್‌ಕ್ರೀಮ್ ಮುಂತಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ. ಆಹಾರಗಳು.

ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು

  • ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಾಮ್ರದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ದೃ firm ವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮಿತ್ರರಾಷ್ಟ್ರಗಳಾಗಿವೆ.

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ. ಸೂಪರ್‌ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಅಸ್ಸಾಯ್ ಕರಪತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಅಥವಾ ಸಾವಯವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಚಿನ್ನದ ತುದಿ

"ತುಂಬಾ ನೀರು ಕುಡಿ?"

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಈ ಅದ್ಭುತವು ನಮ್ಮ ಸುಳಿವುಗಳಿಂದ ಕಾಣೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀರು ನಮಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದೃಷ್ಟ!

ಒಂದು ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *




ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪ್ಚಾ ನಮೂದಿಸಿ: