ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

A ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಖರೀದಿ ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳಾಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರು ಯೋಚಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇವೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 .

ಮುಂದಿನ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ. ಆಹಾರಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಯಾವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿ. ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

[ನಾಕ್]

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಮತ್ತು ಜಿಂಕ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಸತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನವ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಖನಿಜ ಉಪ್ಪು. ಕಾಕತಾಳೀಯವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸತು ಹಾಗೂ ಸತು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಬೆಲೆ . ಇವುಗಳು ಮಾಂಸ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತು, ಸಿಂಪಿ, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ, ಮತ್ತು ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 10000 ಯುಐ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ

ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೂಳೆಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಅದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು. ಇದು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಮತ್ತು ಲಿನ್ಸೆಡ್.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಮಹತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ!

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು:

  1. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ
  2. ಬುಲ್ ಲಿವರ್
  3. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
  4. ಮೊಸರು
  5. ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್
  6. ಬೆಣ್ಣೆ
  7. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ

ಇವು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಸೂರ್ಯನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರೆ ಸಾಕು, ಈ ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಲು ಸಾಕು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಇರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ!

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಡಿ 3 ವಿಟಮಿನ್ 10000 ಯುಐ , ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ, ಮೂಳೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದ ನಷ್ಟ, ಹೃದಯ ರೋಗ, ಜ್ವರ, ನೆಗಡಿ, ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಈ ಗಮನವು ಇನ್ನೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿರಬೇಕು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಪಾರ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಾಯಿಯು ಗರ್ಭಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಸೂಚಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣ ಎಷ್ಟು?

ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 10 ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ 90% ಸೂರ್ಯನ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ಉಳಿದವು, ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸಮತೋಲಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರ ಹಾಗೂ ಪುರುಷರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದಲೂ ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪೂರಕವನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸುಗಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನೊಂದಿಗೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಂಪರ್ಕದೊಂದಿಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಮಾಣವು ಈಗಾಗಲೇ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಿ!

ಒಂದು ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *




ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪ್ಚಾ ನಮೂದಿಸಿ: