ಪುರುಷರಿಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವರನ್ನು ನೋಡಿ!

 

ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮತ್ತು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ನಟರು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರುಷರನ್ನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದೆ. ಗುಣಮುಖವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅವರ ಗುರಿಯಾಯಿತು. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವವರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯು ಕೆಲವು ಜನರನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದನ್ನೂ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೆಬ್‌ನಾದ್ಯಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಲು ಮತ್ತು ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಾವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ನೀ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಕರ್ಲ್-ಅಪ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಬಹುತೇಕ ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯವರೆಗೆ ಸರಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ, ಅವುಗಳು ಎರಡನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು 25 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹೋಗುವವರೆಗೆ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 24 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ ಎತ್ತಿ ನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇದನ್ನು 25 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಸುರುಳಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ 10-ಪೌಂಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದವರೆಗೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದವರೆಗೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಂತಹವುಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ

ಈ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಕ್ರಾಸ್ ಓವರ್ ಎಂಬ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬೀಳುತ್ತೀರಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಈ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಆದರ್ಶ, ಇಡೀ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲ

ಒಂದು ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *




ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪ್ಚಾ ನಮೂದಿಸಿ: