ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ

ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ. ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಸುಧಾರಣೆಯಿಂದಾಗಿ.

ಇವು ವಯಸ್ಕರ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳಾಗಿದ್ದು, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ ದಿ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಇದು ಹಿಂದೆ ಏನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಜಡವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಜೀವಿತಾವಧಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ತಡವಾಗಿ: ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ

ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತಡೆಯುತ್ತವೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟ. ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು 50 ವರ್ಷದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋದರೆ, ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ!

ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಬ್ಬರೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ - ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ - ಮತ್ತು ಅವು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಇರುವಂತೆ ನಟಿಸುವವರು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಜಡವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ಬೇಕು. ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಯಾವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಬ್ಬರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅದು ಕೈಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವರ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲು ಉಪವಾಸ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಧರಿಸಲಿರುವ ಬಟ್ಟೆ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಬೇಕು, ಪ್ರಮಾಣವು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಷ್ಪಾಪವಾಗಿರಬೇಕು.

ವಯಸ್ಸಾದವರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಆಹಾರವು ನೇರವಾಗಿ ಲಿಂಕ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ.

ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳ ಪೈಕಿ ನಾವು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಅವರು ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಫ್ರೆಂಚ್ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ವಾಯು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಮೂಳೆಗಳು 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಸುಧಾರಿಸಲು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಾದ ಬ್ರೋಕೋಲಿ, ಎಳ್ಳು, ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ - ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಡಲೆ, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು.

ಒಂದು ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *




ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪ್ಚಾ ನಮೂದಿಸಿ: