ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್: ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

benefícios whey

ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ಪೂರಕವೆಂದರೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಪೂರಕದ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ: ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅದರ ಕಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ಸ್ ಇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ದುರುಪಯೋಗ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತನ್ನ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಒದಗಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಆದ್ದರಿಂದ ಹೋಗೋಣ!

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದರೇನು?

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್, ಅರ್ಜಿನೈನ್ ನಂತಹ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕವಲೊಡೆದ ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು (ಬಿಸಿಎಎ) ಲ್ಯುಸಿನ್, ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲಿನ್.

ಕಾನ್ಸಂಟ್ರೇಟ್, ಐಸೊಲೇಟೆಡ್, ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್, 3 ಡಬ್ಲ್ಯೂ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭಗಳು

ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಆಗಿದೆ. ನಾವು ಕೆಲವು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯಾಗುವ ಹಲವಾರು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಪೂರಕವು ತ್ವರಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾದಾಗ, ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದ ಮುಖ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲ್ಯುಸಿನ್. ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ (ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ) ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಖಾತರಿ ನೀಡುವ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು (ದಣಿವು), ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ.

ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಪೂರಕವಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಅಗತ್ಯವಿರುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತಯಾರಕರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬಹುದು:

  • ಆಸ್ತಮಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
  • ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
  • ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
  • ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
  • ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
  • ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
  • ಇತರರ ನಡುವೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಇದು ಎಚ್ಐವಿ ಪೀಡಿತರಿಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವೈರಸ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾಲೊಡಕು ಇರುವ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ವೈರಸ್‌ನ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿರುವ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಎಚ್ಐವಿ ಪಾಸಿಟಿವ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲವಾದರೂ, ಅದರ ಸೇವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾಲೊಡಕು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುವಿರಿ.

ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾಲೊಡಕು ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ 70 ರಿಂದ 80% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು ಐಸೊಲೇಟೆಡ್ ಹಾಲೊಡಕು, ಇದರಲ್ಲಿ 90% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಂಶವಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅಷ್ಟೇನೂ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಲ್ಲ.

ಹಾಲೊಡಕು

ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ನಾವು ನೋಡಿದಂತೆ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಡೈಸ್ಯಾಕರೈಡ್ (ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್) ಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇರುವವರು ಅದರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

  • ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
  • ಅನಿಲಗಳು;
  • ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ತೊಂದರೆಗಳು;
  • ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು;
  • ಅತಿಸಾರ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪೂರಕ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಮಗುವಿನ ರಚನೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಮೂಹಿಕ ಹೆಚ್ಚಳ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಈಗ ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮಡಕೆ ಖರೀದಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ತಯಾರಕರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗೌರವಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಇತರ ಹಲವು ರೀತಿಯ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಪೂರಕ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಕುರಿತು ದೈನಂದಿನ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ!

ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ!

ಒಂದು ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *




ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪ್ಚಾ ನಮೂದಿಸಿ: